Калькулятор идеального веса

Почему формул несколько

Первую придумал Брок в девятнадцатом веке: рост минус сто. Она проста, но занижает норму у высоких и завышает у низких.

Дальше появились формулы Девина, Робинсона и Миллера — все выведены на разных выборках и для разных задач. Девина, например, придумали для расчёта дозы лекарств, а не для оценки внешности.

Разброс между ними достигает семи килограммов при одном и том же росте. Это лучший аргумент против того, чтобы верить одной цифре.

Диапазон по индексу массы тела шире всех формул и честнее: он показывает границы, внутри которых риски для здоровья минимальны.

Диапазон честнее точки

Индекс массы тела считается как вес, делённый на квадрат роста в метрах. Нормальным считают значения от 18,5 до 24,9.

Для роста 180 см это вес от 60 до 81 килограмма — двадцать килограммов разницы, и весь этот интервал здоров.

Где именно внутри диапазона ваше место, зависит от сложения, мышечной массы и генетики. Худощавому человеку с тонкой костью комфортно у нижней границы, широкоплечему — у верхней.

Выход за границы — повод присмотреться, а не диагноз. Ниже 18,5 говорят о дефиците массы, выше 25 — об избыточном весе, выше 30 — об ожирении.

Мышцы ломают расчёт

Ни одна из формул не знает, из чего состоит ваш вес. Мышцы плотнее жира, и человек с развитой мускулатурой весит больше при меньшем объёме.

У регулярно тренирующегося мужчины ИМТ 27 — обычное дело при проценте жира в 12%. Формально это избыточный вес, фактически отличная форма.

Обратная ситуация встречается чаще и опаснее: нормальный вес при высоком проценте жира и слабых мышцах. Такое состояние называют скрытым ожирением, и рисков у него больше.

Поэтому вес имеет смысл смотреть вместе с процентом жира и обхватом талии, а не отдельно.

Возраст сдвигает норму

После сорока лет небольшой запас массы связан с меньшей смертностью — это показали несколько крупных исследований.

Формула Брока учитывает это поправкой в пять процентов, остальные три возраст игнорируют.

У пожилых людей опаснее недостаток веса, а не избыток: он говорит о потере мышечной массы, а с ней растёт риск переломов и падений.

Верхняя граница нормы для человека за шестьдесят сдвигается примерно до ИМТ 27, и это не послабление, а данные наблюдений.

Талия важнее веса

Распределение жира влияет на здоровье сильнее его общего количества. Жир на животе метаболически активен и связан с диабетом и сердечными болезнями, жир на бёдрах — почти нет.

Тревожный обхват талии: от 94 см у мужчин и от 80 см у женщин. От 102 и 88 соответственно риски считают высокими.

Мерить надо на выдохе, не втягивая живот, лентой на уровне пупка.

Человек с нормальным весом и обхватом талии 100 см рискует больше, чем человек с ИМТ 27 и талией 88.

Частые вопросы

Источники

• Devine B. J. Gentamicin therapy, Drug Intelligence and Clinical Pharmacy
• Классификация ожирения по ИМТ, Всемирная организация здравоохранения
• Клинические рекомендации «Ожирение», Минздрав России

Другие калькуляторы