Расчёт индекса массы тела по классификации ВОЗ и суточной нормы калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора. Результаты справочные и не заменяют врача.
Калькуляторы раздела
С чего начать
Расчёты в этом разделе связаны между собой, и порядок имеет значение.
Сначала ИМТ — он показывает, есть ли вообще повод что-то менять. Индекс от 18,5 до 24,9 считается нормой по классификации ВОЗ.
Потом калории — суточная норма по формуле Миффлина — Сан Жеора. Она учитывает пол, возраст, рост, вес и активность.
Затем КБЖУ — та же норма, разложенная на белки, жиры и углеводы в граммах.
И вода — 30 мл на килограмм веса, по расчёту НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава.
Где заканчивается калькулятор
Все расчёты здесь справочные. При хронических заболеваниях, беременности и в детском возрасте нормы отличаются, и определяет их врач.
Формулы описывают среднего человека, а не конкретного. Знать их границы полезнее, чем верить в цифру.
ИМТ не различает мышцы и жир. У спортсмена он показывает ожирение при отличной форме. После 25 полезнее померить ещё и окружность талии: тревожный порог — 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
Расчёт калорий даёт разброс до 10% между людьми с одинаковыми параметрами: обмен веществ у всех свой.
Норму воды нельзя брать при болезнях почек, сердца и печени — там её назначает врач, иногда ограничивая литром в сутки.
Алкогольный расчёт оценочный и не даёт права сесть за руль. Единственное доказательство трезвости — освидетельствование.
Как этим пользоваться
Ежедневные колебания веса до полутора килограммов — это вода, а не жир. Взвешиваться имеет смысл раз в неделю, в одно и то же время.
Безопасный дефицит калорий — 15–20% от нормы. Больший даёт быстрый результат, но уходят мышцы, а не жир.
Считать граммы до десятых бессмысленно: погрешность таблиц калорийности сама по себе 10–20%. Ориентир — среднее за неделю.
Частые вопросы
Какой ИМТ считается нормальным?
От 18,5 до 24,9 по классификации ВОЗ. Ниже — дефицит массы тела, от 25 — избыточный вес, от 30 — ожирение.
Сколько калорий нужно в день?
Зависит от пола, возраста, роста, веса и активности. Для женщины 30 лет ростом 165 см и весом 60 кг при умеренной активности — около 1 900 ккал.
Сколько воды пить в день?
Около 30 мл на килограмм веса: при 70 кг это 2,1 литра. Из этого объёма чистой водой должно быть 50–70%, остальное дают чай, суп и еда.
Сколько выветривается алкоголь?
Организм выводит около 0,15 промилле в час. Кружка пива у мужчины весом 80 кг выходит за 2,4 часа, бутылка вина — почти за 9.
Можно ли доверять этим расчётам?
Как ориентиру — да, как диагнозу — нет. Формулы описывают усреднённого человека, разброс между реальными людьми доходит до 10–30%.
Другие разделы